Dando sequência aos estudos sobre os Ritos Tibetanos, hoje
abordaremos o passo-a-passo para que vocês possam realizá-los.
Primeiro movimento:
Giros de 360º no próprio eixo do corpo em sentido horário.
Ao final, mãos em prece para centrar.
Importante: Inspire ao iniciar o movimento e expire durante
o retorno.
Segundo movimento:
Inicie deitado, inspire e eleve a cabeça e as pernas simultaneamente.
Expire baixando a cabeça e as pernas,
Terceiro movimento:
De joelhos, com as mãos ao lado do corpo. Inspire levando a
cabeça para trás (como na posição do camelo) e expire trazendo o queixo em
direção ao peito.
Quarto movimento:
Sentado, inspire e flexione as pernas, eleve o corpo (como
na postura da mesa). Relaxe expirando, levando o corpo à posição sentado e
pernas esticadas.
Quinto movimento:
Postura bastante conhecida dos praticantes de Yoga. Deitado
de bruços, inspire e erga o corpo apoiando-se nas palmas das mãos e projetando
as nádegas para o alto, expire e repita.
No início da prática, é comum sentir ligeira tontura. Com a constância
tende a diminuir e eventualmente desaparecer.
Sugestão: comece estabelecendo na primeira semana, o número
de repetições de cada movimento em 3 vezes. Na semana seguinte, aumente 2
repetições. Em pouco tempo, você estará fazendo cada um deles, 21 vezes.
Boa prática! Namastê
